A meditációhoz kapcsolódó éber figyelem gyakorlása jó eredményeket ért el mind a fizikai, mind a mentális egészségre gyakorolt hatása tekintetében. Ez összefügg a patológia kimutatásának alacsonyabb kockázatával és az agy nagyobb fejlődésével.
A mindfulness, más néven mindfulness, abból áll, hogy a jelen pillanatban az "itt és most"-ra összpontosítjuk a figyelmet, és elfogadjuk a tapasztalatot és önmagunkat anélkül, hogy ítélkeznénk vagy bármiféle értékelést végeznénk. Így jobban megismerjük önmagunkat, így szabályozhatjuk érzelmeinket, csökkenthetjük a stresszt, javíthatjuk figyelmünket, memóriánkat, problémamegoldásunkat, sőt a másokkal való kapcsolatunkat is.
Annyi előnye van a mindfulness gyakorlásának, hogy A pszichológiai kezelések során végzett egyéb beavatkozások kiegészítő technikájaként vezették be harmadik vagy új generációs terápiákként, különböző patológiájú, de mindenekelőtt érzelmi zavarokhoz vagy érzelmekhez köthető betegek kezelésére.
Ebből a cikkből többet megtudhat a mindfulness gyakorlatáról, eredetéről, legfontosabb jellemzőiről és arról, hogy milyen előnyöket figyeltek meg a különböző vizsgálatok.
Mi az a mindfulness?
A mindfulness, más néven mindfulness, a buddhista meditációból ered, és Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor által vezetett Nyugatra, aki a pszichoterápiában használt stratégiaként vezette be. A technika abból áll, hogy a figyelmet a jelen pillanatra összpontosítjuk, anélkül, hogy bármiféle értékelést végeznénk a felmerülő gondolatokról, csupán szemléljük őketIly módon el kell fogadnunk a gondolatainkat anélkül, hogy megítélnénk azokat.
A mindfulness alapvető összetevői a következők: amint már mondtuk, összpontosítsd a figyelmet a jelenre; legyen nyitott, fogékony, a különböző tapasztalatokra; radikális elfogadás, vagyis a tapasztalatokat nem ítéljük meg és nem értékeljük, még csak nem is utasítjuk el azokat, amelyek negatívak; mi vagyunk azok, akik megválasztják, hogy mire összpontosítjuk figyelmünket vagy tudatunkat, de anélkül, hogy megpróbálnánk ellenőrizni, mit érzünk, vagy mit ébresztenek fel bennünk ezek az élmények.
Türelmesnek is kell maradnunk, nem szabad erőltetni semmilyen reakciót, mint mondtuk, egyszerűen csak szemléljük; kerüljük az elvárások kialakítását vagy a korábbi tapasztalatokkal való összehasonlítást, ne feledje, hogy csak a jelenre kell koncentrálnia; és nem tulajdonítunk jelentőséget az azonnali eredmények elérésének, hanem hagyjuk, hogy megjelenjenek, ha szükséges. Másrészt az élmény megfigyelésének részvételi jellegűnek kell lennie, vagyis nem érzékelhetjük úgy, mint valami számunkra idegent, hanem úgy fogjuk szemlélni, mint ami önmagunk része.
A másik fontos tényező, hogy elfogadjuk jelenlegi énünket. Ahhoz, hogy változni és fejlődni tudjunk, először is el kell fogadnunk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, tudnunk kell, mi a kiindulópontunk, és milyen szempontokon kell dolgoznunk a fejlődésen. Az elfogadás az első lépés a változáshoz.
Milyen pozitív hatásai vannak a mindfulnessnek az egészségre?
Most, hogy tudjuk, miből áll az éberség gyakorlata, könnyebb lesz megérteni annak előnyeit és az okokat, hogy miért használják ezt a technikát stratégiaként a pszichológiai terápiában.
egy. Csökkenti a stresszt és fokozza az érzelmi kontrollt
Amint már említettük, a mindfulness a meditáció gyakorlásához kapcsolódik, így könnyen levonható az a következtetés, hogy az elért eredmények hasonlóak lesznek.Különböző tanulmányokban megfigyelték, hogy a rendszeresen végzett éber figyelemtechnika hormonszintjének csökkenésével függ össze, amely kis adagokban pozitív hatással van a az alany, mivel segít szabályozni az anyagcserét az energiaért, a stressz kezelésében, a fertőzések csökkentésében, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást, szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat, valamint részt vesz a memóriában és a koncentrációban.
Ily módon, ha e hormon megváltozik, az összes korábbi funkcióra hatással lesz, és növeli a hangulati rendellenességek, például a szorongás vagy a depresszió kialakulásának kockázatát. A Mindfulness segít ellazulni, ezáltal csökkenti a stresszt és ezzel együtt a kortizolszintet is.
2. Javítja a koncentrációs képességünket
Amint azt már tudjuk, A mindfulness egyik alapvető tényezője a figyelem összpontosítása a jelenre, az itt és most és teljes tudatában annak, hogy mi történik. Így, bár eleinte nehéz lehet elérni ennek a technikának a célját, folyamatos gyakorlással képesek leszünk javítani a koncentrációs képességünket, ezáltal jobban tudjuk irányítani és irányítani figyelmünket. Azért dolgozunk, hogy a mindfulness üléseken elért eredmények általánosíthatók legyenek és életünk különböző területein alkalmazhatók legyenek.
3. Javítja az alvást
Az első pontra hivatkozva tudjuk, hogy a mindfulness segít csökkenteni a stresszt, így nyugodtabbak és nyugodtabbak maradunk mindennapjainkban még akkor is, ha nehéz helyzetek adódnak. Lehetővé teszi számunkra az önkontrollt és az érzelmi kontrollt, ami jót tesz a pihenésnek. Ezenkívül megfigyelték, hogy azok az egyének, akik ezt a gyakorlatot végzik alacsonyabb agykérgi aktivációt mutatnak éjszaka, ne feledjék, hogy az alvás alatti alacsonyabb aktivitás hullámai a nagyobb agyi pihenés fázisai.
4. Memóriabővítés
A koncentráció javulásával kapcsolatban jobb memóriakapacitást is megfigyelhetünk. Ha a figyelmet egy ingerre, valamire, amire emlékezni szeretnénk, összpontosítani tudjuk, könnyebben tudjuk kódolni, tárolni és szükség esetén jobban visszakeresni.
Számos vizsgálatot végeztek ott, ahol megfigyelték, az éberséget gyakorló alanyokon a munkamemória jobb működése, ami a rövid távú memória egy fajtája, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy bizonyos ideig manipuláljunk és operáljunk az információkkal, mivel ez elengedhetetlen az összetett kognitív folyamatok megfelelő működéséhez.
Hasonlóképpen, különböző tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a teljes tudatosság segít növelni agyunk szürkeállományának, az idegi testek térfogatának növekedését, ugyanakkor növekedést figyeltek meg a a hippocampus, az egyik agyi régió, amely leginkább kapcsolódik a memóriához.
5. Segít megvédeni az agyat a károsodástól
A meditációt gyakorló embereken végzett kutatás, amely, mint már tudjuk, az éber figyelem egyik alapja, arra a következtetésre jutott, hogy ezek az egyének hosszabb telomereket mutattak, így nevezik azt a nukleotidszekvenciát, amely a a kromoszómák végei, csúcsai, amelyek fő funkciója az esetleges károsodások elleni védelem, az öregedéssel is összefüggésben, ennek a folyamatnak az egyik oka a telomerek rövidülése.
Az is megfigyelhető, hogy ez a gyakorlat az axonok és az azokat borító mielin sűrűségének növekedésével jár, Ez szigetelő rétegből áll, amely lehetővé teszi az információ, a neuron idegimpulzusának jobb és hatékonyabb továbbítását a tengely mentén.
6. Fokozza a kreativitást
Bizonyított a kreativitás növekedése, ami az új ötletek létrehozásának vagy kitalálásának képességét jelenti. A stressz csökkentése, valamint a figyelem és a koncentráció javítása segíti ezt a képességet, hiszen ha lazábbnak érezzük magunkat, elménk is tisztább lesz, és ezzel együtt könnyebb lesz az alkotásra koncentrálni.
Másrészt a fókusz és a figyelem kontroll javulása lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig összpontosítsunk egy feladatra, így kedvez a kreatívnak.
7. Elősegíti a nagyobb önismeretet
Röviden: a mindfulness egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy egy pillanatot szenteljünk magunknak, hogy összekapcsolódjunk és tudatában legyünk gondolatainknak és érzéseket, így segítve jobban megismerni egymást. Ismerni és szembenézni azzal, amit érzünk, nem mindig könnyű, hiszen eltávolítják az érzelmeket és gondolatokat, amelyek árthatnak neked, de jobb, ha mielőbb szembenézünk velük, hogy elkerüljük a rosszabb helyzeteket.
Önmaga jobb megismerése lehetővé teszi, hogy megismerje a reakció okát a különböző helyzetekben, előnyben részesítve az életében felmerülő különböző problémák megoldását, és mi a legjobb módja annak, hogy szembenézzen a tényekkel.
8. Javítja a társas kapcsolatokat
A már bemutatott előnyök, mint például az önismeret, a stresszcsökkentés vagy az érzelmi szabályozás, vagyis a jobb önállapot, egy másokkal való kedvezőbb kapcsolat kialakítását is elősegítikAz alanyok jobban képesek kifejezni érzéseiket, kommunikálni és megérteni mások érzéseit, nagyobb az empátia.
9. Érzelmi intelligencia fejlesztés
A mindfulness gyakorlása által generált nagyobb önismerethez és öntudatossághoz kapcsolódva az egyén képes megérteni, használni és helyesen kezelni érzelmeit, hogy csökkentse a stresszt, jóindulatúbb legyen, empatikus önmaga iránt, valamint csökkenti a konfliktusokat és optimálisabb módon kezeli a problémákat.Hasonlóképpen, az érzelmi intelligencia is összefügg a másokkal való jobb kapcsolattal, növelve a másokkal szembeni empátiát.
10. Az agy erősítése
Amint azt az előző pontokban láttuk, a tudatosság kedvez az agy fejlődésének Neuroplaszticitást figyeltek meg, amely az idegsejtek és a neuronok új kapcsolatainak kialakulásából áll. neurogenezis, amely új neuronok létrehozása. Ily módon szerkezetváltás, változás történik az agyban és ezzel együtt egy új tanulás is, ami nagyobb rugalmasságot és jobb alkalmazkodást tesz lehetővé.